پیشگیری از التهاب تاندون شانه به این معناست که با اصلاح عادات روزانه و تقویت عضلات کلیدی شانه، از وارد شدن فشار اضافی به تاندون‌های روتاتورکاف جلوگیری کنیم. مهم‌ترین نکته این است که شانه باید در وضعیت صحیح قرار بگیرد و در طول روز به‌درستی حرکت کند. رعایت چند اصل ساده زیر، احتمال آسیب‌دیدگی را به حداقل می‌رساند:
اول از همه، باید وضعیت بدن اصلاح شود. قوز کردن، گردی شانه‌ها و نشستن طولانی‌مدت پشت میز باعث افزایش فشار روی تاندون‌ها می‌شود. صاف نگه داشتن ستون فقرات، بالا بودن سینه و قرار گرفتن شانه‌ها کمی عقب، کمک می‌کند تاندون‌ها در موقعیت مناسب وظایف خود را انجام دهند.
نکته مهم بعدی، تقویت منظم عضلات روتاتورکاف و عضلات پایدارکننده کتف است. این عضلات مسئول کنترل دقیق حرکات شانه هستند و وقتی ضعیف باشند، تاندون‌ها مجبور می‌شوند بار اضافی را تحمل کنند. تمریناتی مثل چرخش خارجی، اسکپشن و تمرینات ثبات اسکاپولا برای پیشگیری ضروری‌اند.
گرم‌کردن قبل از فعالیت بدنی به‌خصوص ورزش‌هایی مانند شنا، والیبال یا بدنسازی اهمیت زیادی دارد. تاندون‌هایی که بدون آمادگی تحت فشار قرار بگیرند، بیشتر در معرض التهاب قرار می‌گیرند. چند دقیقه حرکات کششی و فعال‌سازی عضلات می‌تواند از بسیاری از آسیب‌ها جلوگیری کند. همچنین باید از انجام حرکات بالای سر در زمانی که شانه درد دارد، خودداری کرد. این حرکات فشار زیادی روی تاندون‌ها وارد می‌کند و می‌تواند التهاب خفیف را به آسیب جدی تبدیل کند.
در نهایت، عادت‌های روزمره مثل خوابیدن روی شانه آسیب‌پذیر، حمل کیف سنگین روی یک سمت یا استفاده از موبایل با گردن خم‌شده باید اصلاح شود؛ زیرا این موارد به مرور زمان می‌توانند سبب تنش مداوم روی شانه شوند.
با رعایت این اصول ساده اما کاربردی، می‌توان احتمال بروز التهاب تاندون شانه را تا حد زیادی کاهش داد و از سلامت مفصل شانه برای مدت طولانی محافظت کرد.